[...] gruncie rzeczy jednak tak nie jest, a że to forum szczyci się u mnie wysokim mniemaniem, warto taki temat zacząć i rozwiązać. Pomogło by to też wielu młodym, ćwiczącym np. trening aerobiczny, nie mającym środków albo miejsca do jazdy, chcących zaoszczędzić, czyli same plusy. Czekam na pomysły, zdjęcia, filmik, Jest złota era youtube.com prawda [...]
Dieta na masę, kcal na +, trening siłowy 4 razy w tyg., aeroby jako wysiłek tlenowy przy pulsie 120-130 2-3 razy w tyg. po siłowni. I moje pytanie ??? trening siłowy, 50g carbo+bcaa,cardio,białko trening siłowy,bcaa,cardio,carbo+bcaa i pytanie czy w dzień bez cardio lepiej carbo + białko naraz czy lepiej odczekać trochę.
[...] tyg. A clomid skoczyłem brać jakis dobry miesiąc temu. A więc przyszedł czas, żeby zrzucić trochę tluszczu na wakacje i jakies 3 tygodnie zacząłem obcinać węgle i po każdym treningu(robie trening 4 razy w tygodniu) areoby. W 1 tygodniu było to 30 min, rowerka, w 2 40min, a w 3 50 min. W 3 tygodniu dorzuciłem do supli(cały czas jeszcze łykam [...]
Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje [...]
[...] czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=w2-BGH8FiaE co o tym sądzicie? Oczekuje mieć silne nogi pod elementy akrobatyczne. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc. Kilka info. 1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; ) 2)Wiek: 19 lat. 3)Waga:77kg Wzrost:180cm 4)Staż treningowy: 3 lata z przerwami 5)Cel cyklu: Spalić tłuszcz, rzeźba 6)Stosowane już wcześniej suplementy: Nic... 7)Stosowane wcześniej spalacze: Kiedyś TermoSlim (miesiąc) [...]
siemka sprawa taka, byłem na T3 robilem redu, traf chcial ze robote mam teraz od 6 do 19, po 20 jestem w domu wiec zlazlem z T3 bo i nie mam czasu na trening, pracuje i spie. Ale teraz tak, w robicie wp*****lam calt czas na okrągło, ciastka, gorfy, jakies owsianki sranki itd. ogolnie wiecej niz na redu. A sytuacja wyglada tak ze chudne [...]
Staż: 2 lata Wiek: 20 lat 182cm 83kg Trening 3 rzy w tygodniu siłowy, niedług wracam do aerobów, czyli 2x w tyg sobie potruchtam Jedyna suplementacja w zyciu to kreatyna monohydrat i dieta. Cel Masa/Siła bez specjalnego nacisku w którąś ze stron. Czy ktoś z was kiedyś używał tego wynalazku? Dzisiaj w sklepie facet mi to polecił, powiedział, że [...]
[...] co zdecydowanie nie podchodzi po leangains, ba nawet nie pod warrior diet 20/4... Ćwiczyć mogę jedynie między 21 a 23. Spanie koło północy. Pobudka 5-6. Wczoraj odstawiłem trening o 21, od 22 zacząłem jeść, a jako, że lubię zjeść zdrowo to połączenie mostków wieprzowych (tylko chude mieso, tluszcz oskubywałem), piersi z kurczaka, ziemniaków [...]
[...] internet zobaczyłem że 10km ode mnie otworzyli nowy kompleks, siłownia, sauny, baseny itp! I uświadomiłem sobie że to moja szansa! Dzisiaj byłem już pierwszy raz na treningu, kupiłem miesięczny karnet z nielimitowaną liczbą wejść i zaczynamy! Temat ten zakładam aby śledzić swoje postępy. Ćwiczyć zamierzam codziennie przed pracą + jak się [...]
[...] moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening 7.45-posilek( np jajka albo musli z orzechammi)+bialko+zen-szen+kreatyna 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka [...]
[...] nie wiecej niz 100mg cd2.cel dobudowac ok 4-6kg jakosci..cwicze z przerwami od 13lat ostatnia kuracje ok 2-3 lata temu..waga 3 miesiace temu po rocznym naturalnym treningu ok 84-85kg przy 180cm..klatka wyciskanie ok 12x100kg..mjalem jednak problemy zdrowotne przez ost.3mies i ok 5 kg mi spadlo(troche stresu ,brak treningu i slabe [...]
Mam mały dylemat odnośnie rozłożenia posiłków na tłuszczowce. Zaraz po przebudzeniu piję BP coffee i robię trening siłowy. Po nim wsiadam na rower i jadę do pracy. Trening siłowy godzina, rower ok 35min przy szybkim tempie jazdy. Zastanawia mnie czy jeśc cokolwiek między treningiem a jazdą rowerem. Teraz jestem na redukcji i fat najlepiej by się [...]
[...] 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 72 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez żadnych przerw nie opuszczając treningów, w nowym roku leci czwarty rok. 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 125g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, [...]
[...] możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? 12. Tendencja raczje do Tycia, ale bez przesady. 13. Zrowie, OK 14. Słonnosci do [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili czy poniższy trening jest w w porządku. Z góry serdecznie dziękuję. : - ) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ - SIŁĘ WAGA: 88KG WZROST: 183CM STAŻ: 2 LATA PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-8-8-6-6 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - z głową w górze 3x-8-6-6 3. Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez co straciłem parę cm mięśni. Redukcja trwała do początków wakacji, gdzie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:5x5 3x w tygodniu + okolo 3-5 treningów sw w tyg i areo z rana 9. CEL CYKLU:Delikatna redukcja i podkreslenie definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:kolo 20% [...]
